praca nogi

BYŁEM BIEGAĆ!! MARSZOBIEGAĆ - DOKŁADNIEJ :) Pętla ma 280m (poprzednio podałem 260, ale zostało to zmierzone) - także moja "życiówka" to 32okrążenia w godzinę - 8960m, czyli średnio 6:36/1km Dziś weszło: (UWAGA!! TŁUMACZĘ SKRÓT, KTÓRY BĘDĘ WYKORZYSTYWAŁ!!) BIEG/MARSZ - B/M - będę podawał pętlami: 4/1 3/1 4/1 SUMA - 11/3 - czyli 11xBIEG/3xMARSZ [...]

Tylko zauważ, że przez to, że mamy niektóre ćwiczenia na maszynach, to angażujemy mniej mięśni naraz w dane ćwiczenia, czyli mniejsza praca = mniejsze efekty, więc trza to jakoś nadrobić :) To stosowałeś ten plan już czy nie, bo raz piszesz tak, a raz tak (ja ćwiczyłem i to wersję na wolnych ciężarach, więc mam porównanie) :P No i nie zmienia to [...]

Witam po kilku dniach nieobecnosci.. No coz,sporo obowiazkow- treningi,przygotowanie jedzenie,treningi z klientami,praca,uczelnia... Swieta spedzilem u rodzicow,pomimo,ze mama probowala mi caly czas cos"wcisnac"przetrzymalem diete w 100%;-) Jedyna zmiana to ryz basmati zamiast makaronu w te dni. Niedziela byla tez pierwszym dniem o dawien dawna [...]

[...] jako pierś z kurczaka bo nie znam proporcji gdyż robiła mi to mama :-D): http://img864.imageshack.us/img864/3397/20120414443.jpg Trening : Dzisiaj ciężko było cały dzień praca fizyczna i to zapewniam, że nie lekka ale odbył się zaległy z wczoraj co prawda zacząłem go o 20:30 dopiero 8-). Zestaw 1: Nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12 [...]

[...] MP,ale widac,ze w tym roku bedzie bardzo wysoki poziom!I dobrze...;-) Wczoraj jak jzu wspomnialem ostatni trening aerobowy(50 minut po pierwszym posilku),nastepnie uczelnia,praca i o 20.45 trening silowy. Przecwiczylem cala gore.2 cwiczenia po 3 serie na duze partie,1 cwiczenie po 3 serie na male.Pierwsze cwiczenie zlozone po 15powt,drugie [...]

[...] zawsze miało miejsce w uginaniu sztangi stojąc, często tam się trochę oszukiwało, bujało tułowiem itd. Tutaj jest to praktycznie niemożliwe, stąd mocniej wyizolowana jest praca samych bicepsów. ad.5 Ćwiczenie , które wykonałem po raz pierwszy na treningu z Maszą (wtedy wersja jedno rącz), od dziś na najbliższe tygodnie dodaje je do planu, ale [...]

Poniedziałek 10 min rozgrzewka - skakanka Klatka Piersiowa 1. Pompki na poręczach 4x12 W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg 4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg Biceps 1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 [...]

Pucki => nogi dalej ciężkie , ale jeszcze trochę i powinny ruszyc :) Prime => biegam na czco wtedy mam czas bo potem posiłek i praca :)

[...] mnie na nogi bez uczucia głodu przez 2-3 godziny! Kama takie treningi po siłce nazywam "Killer". Właśnie tylko po to żeby się dobić %-). Wczoraj był DNT. Wykończyła mnie praca w ogrodzie. Sama (!) wykopałam wielki korzeń, siekierą go potraktowałam. Czułam się jak drwal @@-). Wykopałam dziury na nowe drzewka i musiałam spulchnić glebę pod [...]

[...] pow to już praktycznie nie było jak ściągać łopatek, a pompa w najszerszych przeokrutna!! ściąganie do karku - na babskich ciężarach, półruchy również, ale cały czas praca łopatkami...pieczenie straszne, krzyk straszny, była masakra, serii wyszlo z 5-6, bo progres-regres. Wiosło siedząc już tylko 2 sety, szło jak krew z nosa na ciężarach [...]

C - 4 Dzisiaj " nogi " zainspirowany poczynieniami Michała nabrałem 1,5 porcji i się bardzo zdziwiłem . Pobudzenie - 7/10 można powiedzieć że tendencja spadkowa . Pompa - 7/10 także tendencja spadkowa . Koncentracja - 9/10 tutaj poczułem zwiększoną dawkę preparatu Skupienie - 9/10 i tutaj poczułem także zwiększoną dawkę . Wytrzymałość 9/10 - [...]

[...] Powiedzmy, że genetyka w tym przypadku nieco szwankuje wszystko dobrze się rozwija ale nie ręcę wiele wariacji swego czasu sprawdziłem i co nieco się poprawia ale jest to praca mozolna i to bardzo ehhh. CO do nóg to raczej efekt światła i tego że sam pstrykałem fotki na telefonie. Akurat na nogi nie mogę narzekać tylko też nigdy nie chciałem [...]

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

Dzięki wszystkim za wypowiedzi :-) Przyznam szczerze, że nie spodziewałem się pozytywnych opinii na temat moich łap %-) zawsze je miałem kiepskie, ale jak widać konsekwentna praca popłaca. Jeśli z ramionami mi się udało to i klatkę dam radę poprawić ! PS: Już z Antosiem i Longerem ustaliliśmy rozkład partii na kolejny mezocykl treningowy: 1) [...]

[...] : 184 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, biegi około 3kilometry 2xtygodniowo Odżywianie : same zdrowe produkty, z dużą ilością białka Cel [...]

[...] i brakiem oporów ....murzyńskie getta tak się bawią a my tylko się na to gapimy na YT.. cały plan treningowy to u mnie spontan i w zależności od humoru i możliwości (praca i obowiązki oraz lenistwo;) CELE =dopompować łapki= -w wyniku ostatniej redukcji -20kg poleciało i 3cm z łapska na obwodzie ale ogułem to mam jakieś takie kończyny a [...]

[...] stacje ... z lekkimi ćwiczeniami dynamicznymi ;) edit : ułożyłem taką stacje 3 :) 1. chodzenie na czworaka z ketlami w rękach ( pozycja jak przy pompkach ) 30 ruchów 2. praca na gumach ciosy proste 2 minuty 3. zarzut sztangi 30 x 4. zejście do nogi z gumami 15 na każdą noge 5. 2 minutowy dynamiczny sparing zapaśniczy do obalenia co [...]

[...] judo, którze mieli złą postawę, ch**ową gardę i ciężko się oduczali(jeden judoka przez to nos stracił) ale ten chłopak ma potencjał, chwytane ma na b.wysokim poziomie, niech uderza do klubu uderzane>grappling, jest dobry z gardy i ładnie atakuje nogi a to się uzupełnia '(vide Palhares), dobra praca nóg+tdd bardziej mu się przyda niż obalenia.

[...] wiecej na klatke i plecy ale nie chcialbym przekraczac 1,5h na siłowni, wole też zeby trening byl krotszy ale bardziej intensywny. Zbyt dlugie i cięzkie treningi, fizyna praca i odpornosc slaba a na choroby nie moge sobie pozwolic. Planuje robić 2min przerwy miedzy ciezkimi cwiczeniami martwy, dipsy, wyciskanie, siady... i 1-1,5 min miedzy [...]

[...] ataki głodu chyba sobie odpuszczę i będę chodziła ylko w czwartek. Dorzucam swoje dzienniki z ostatnich dni. Teraz postaram się regularniej to robić i mam nadzieje że mnie praca nie zawali tak jak ostatnio przez jakiś dłuższy czas :). No ale jeśli chodzi o treningi to trzymam się planu niczym rzep psiego ogona :D:D No i jak pisałam na [...]